La doctora Lillian Glass propone en su nuevo libro Relaciones tóxicas el siguiente test. Creo que voy a dedicar un programa del canal de Youtube a esta cuestión porque creo que tiene luces y sobras. Para comenzar, piensa en una persona tóxica que no te guste particularmente, que te haga infeliz y con la que tengas dificultad para librarte de ella. Responde sí o no a las siguientes preguntas divididas en cuatro categorías: síntomas emocionales, síntomas de comportamiento, síntomas físicos y síntomas de comunicación.
Contenidos
Síntomas emocionales
- ¿Te sientes paralizado emocionalmente después de hablar con esta persona?
- ¿Te encuentras de mal humor tras estar con ella?
- ¿Sientes que la persona, en tu fuero interno, no te gusta, incluso aunque él o ella nunca te digan algo relevante?
- ¿Llegas a sentirte minusvalorado cuando tratas con esa persona?
- ¿Te sientes «sucio» tras tratar con ella?
- ¿Te sientes emocionalmente vacío cuando estás con esta persona?
- ¿Te consideras menos inteligente y preparado tras hablar con ella?
- ¿Llegas a estar triste o a deprimirte en presencia de esa persona o tras haber estado con ella?
- ¿Te sientes poco atractivo cuando estás con ella?
- ¿Te sientes tenso o nervioso en torno a esta persona?
- ¿Te sientes enfadado e irritable con ella?
- ¿Te falta energía tras tratarla?
- ¿Esta persona te hace sentir incómodo?
- ¿Sientes la necesidad de escapar emocionalmente a través de
la comida, el alcohol, las drogas o el sexo? - ¿Te sientes hambriento o excéntrico como reacción ante esa
persona? - ¿Esta persona te ignora cuando estás con otros hasta el punto de hacerte sentir «no persona»?
- ¿Esta persona te fastidia o daña haciendo de ti el blanco de sus
bromas y riéndose de ti? ¿Te sientes un «chivo expiatorio»? - ¿Te sientes traicionado por esta persona?
- ¿Te sientes constantemente juzgado por esta persona de modo que no puedes actuar correctamente?
- ¿Sientes que esta persona siempre te humilla o desprecia especialmente delante de los demás?
- ¿No sientes respeto hacia esa persona o es él o ella quien no te respeta a ti?
- ¿Te sientes emocionalmente insultado por esta persona?
- ¿Sientes que algunas cosas son imposibles después de haber estado con esta persona?
- ¿Esta persona hace que tengas que gritar en la mayoría de los casos?
- ¿Te sientes aliviado cuando te alejas de esta persona?
- ¿Te gusta cuando ves a esta persona sufrir o perjudicada y sientes alegría con esa situación?
- ¿Te alegrarías si nunca más tuvieses que ver a esa persona?
Síntomas de comportamiento
- ¿Deseas escapar físicamente de él o de ella?
- ¿Después de haber estado con esta persona bebes más de lo normal o tomas drogas?
- ¿Sientes apetito o desgana hacia todo cuando estás o has estado cerca de esta persona?
- ¿A veces tienes el deseo de golpear o dañar físicamente a esta persona?
- ¿Piensas ir por otro lugar para esquivar a esta persona?
- ¿Esta persona intenta sabotearte haciéndote cosas a tu espalda?
- ¿Esta persona te despersonaliza o niega tu importancia?
- ¿Esta persona te trata de manera diferente en público y en privado?
- ¿Actúas con condescendencia o con agresividad en presencia de esta persona?
Síntomas físicos
- ¿Te duele la cabeza cuando estás con esta persona?
- ¿Tuerces la cara, frunces las cejas, tensas las ventanas de la
nariz casi siempre que estás cerca de esta persona o siempre
que piensas en ella? - ¿Sientes náuseas cuando estás con esta persona o después?
- ¿Te sientes intimidada cuando estás con esta persona?
- ¿Tienes dificultad para respirar?
- ¿Tienes tensión en el cuello o en la espalda?
- ¿Tu corazón late más rápido como si tuvieses un ataque de
pánico? - ¿Has engordado o perdido peso significativamente después
de haber estado con esta persona durante un período de tiempo? - ¿Sudas cuando estás con esta persona?
- ¿Tienes opresión en la garganta cuando hablas con esta persona?
- ¿Te falta energía o te sientes físicamente débil cerca de esta
persona? - ¿Te da tos o te pica la garganta casi siempre que estás con esta
persona? - ¿Te aparecen erupciones en la piel o te daña estar cerca de
esta persona? - ¿Sientes repulsión o te echas hacia atrás cuando esta persona
te toca? - ¿Esta persona te toca agresivamente?
- ¿No quieres tocar o estar físicamente con esta persona?
- ¿Haces guiños cuando estás con esta persona?
- ¿Sus modos te molestan o te disgustan y te hacen sentir vergüenza?
- ¿Deseas escapar de esta persona y no volverla a ver nunca más?
Síntomas de comunicación
- ¿Notas que caminas como de puntillas, tienes miedo de ser tú mismo y escoges tus palabras prudentemente cuando hablas con esta persona?
- ¿Esta persona es condescendiente contigo?
- ¿La expresión de tu cara es tensa cuando hablas con esta persona?
- ¿Esta persona habla dura o agresivamente contigo?
- ¿Usas un tono duro u hostil hablando con esta persona?
- ¿Notas que esta persona te hace comentarios desagradables o sarcásticos?
- ¿El timbre de su voz te repele?
- ¿Notas que lanzas invectivas cuando hablas con esta persona?
- ¿Tartamudeas con esta persona?
- ¿A menudo gritas o chillas a esta persona?
- ¿El modo en el que esta persona se comunica gestualmente (por ejemplo, con posturas, expresiones de la cara, etc.) te hace dar la espalda?
- ¿Esta persona hace comentarios negativos o sarcásticos seguidos de un «Estaba solo bromeando» cuando quiere ver tu reacción?
- ¿A menudo te faltan las palabras cuando hablas con esta persona?
- ¿Sientes que no quieres hablar con esta persona por teléfono?
- ¿Te callas cuando estás cerca de esta persona?
- ¿Notas que estás en desacuerdo con todas las cosas que esta
persona dice? - ¿Esta persona contradice todo lo que tú dices?
- ¿Sientes paz o alivio cuando no hablas con esta persona durante un período de tiempo?
- ¿Esta persona abusa de ti verbalmente?
- ¿A menudo usa un lenguaje soez contigo?
- ¿Tú usas un lenguaje soez con esta persona?
- ¿Sientes que esta persona te evalúa siempre, oponiéndose a ti de modo que tú nunca puedes hablarle?
- ¿Sientes que habláis dos idiomas distintos y que no podéis comunicaros?
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